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居家上网课用眼要科学!

发布时间:2022-10-01 08:12:41 来源:亚博体育最新下载 作者:亚博体育官方正版

  面对新冠肺炎疫情防控形势,我市部分高校、中小学、幼儿园依旧采取线上教学模式。随着“屏幕时间”的增加和户外活动时长的减少,近视发生和进展、眼部疲劳及眼部敏感等眼部健康问题也随之而来。那么广大的中小学生和家长怎么才能真正做到抗疫、学习两不误,“宅家学习”、防控近视双胜利呢?

  线上学习要选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品。专家提醒在需要使用电子产品学习时,选择优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

  可将线上学习课程投影到投影仪或大屏幕电视上,投影仪的观看距离需在3米以上,电视的观看距离不小于屏幕对角线 倍;台式电脑、笔记本电脑观看距离应在50厘米(约一臂长)以上;平板电脑或手机的观看距离也要至少33厘米以上。

  1、观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后,要抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒钟以上,即常说的“20-20-20”口诀。可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光,向远处(6米以上)眺望,同时伸展腰臂简单活动。在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼,避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。

  2、线上学习时间,小学生每天不超过2.5小时,每次不超过20分钟;中学生每天不超过4小时,每次不超过30分钟;学龄前儿童每天视屏时间不超过1小时,学龄儿童、青少年除教育部门安排的线上教育时间外,其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。

  观看屏幕时,肩部保持放松,上背部扩展,上臂与前臂成 90°,腕放松,规则地呼吸;同学们在观看电脑时,眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm(约一臂远),眼睛稍稍向下看,即看电脑的视线微微向下,电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线 cm左右,此时,眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线度左右。

  1、屏幕摆放位置应避开窗户和灯光的直射,侧对窗户,白天学习时自然光线从写字手对侧射入,避免阳光直射。

  2、避免在或光线过强光线昏暗的环境中使用电子产品。若白天自然光线过强时,宜使用窗帘遮光,并根据太阳照射角度调整窗帘;若白天自然光线不足时,优先使用房间顶灯照明,仍不足时使用读写作业台灯辅助照明,读写作业台灯放置在写字手对侧前方;夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯。

  适当增加富含维生素A、B2,钙、叶黄素、花青素等的食物摄入,如胡萝卜、南瓜、菠菜、橘子、蓝莓、桑葚以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。

  家长首先应以身作则,营造良好的学习和生活氛围,应避免形成晚睡晚起等不良习惯。每天保证充足的睡眠时间,小学生应达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。

  1、保证室内合适的温度和湿度。室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳。建议在房间内放置加湿器,使空气内的湿度增大;也可适量摆放一些绿色植物,一方面既能促进空气质量改善,保持空气湿润,另一方面,眼睛在疲劳时注视绿色植物能得到一定的休息。

  2、在使用手机、电脑时,尽量有意识地提醒自己适当增加眨眼次数,并且要完全闭上再睁开,保证泪液充分湿润眼睛。

  3、热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把6干净热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以促进眼部的血液循环,减少干眼等不适的发生。

  4、如果是接触镜配戴者,建议适时地交替使用框架眼镜,即接触镜与框架眼镜轮换使用,最好多戴框架眼镜。

  5、如果干眼症状比较严重,通过以上方法不能缓解者,可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。